ćwiczenia na barki

[...] wydaje mi sie ze przy 6 i 7 lydki troche dostaną już a przy przysiadach bedzie mi chyba już cięzko troche. Plecy ok co drugi tydzien MC i Wiosłowanie sztangą zamiast 4 i 5 ćwiczenia? Barki: Ogólnie kiedys na innej siłowni robiłem odwrotne rozpiętki ale na tej nie mam jak tego wykonać. Jakie polecasz ćwiczenie na tylny akton w miarę łatwe [...]

Podstawowe ćwiczenia: Martwy 175kg x1, Przysiad 135 x 4, Wyciskanie 110 x 3. - przed przerwą, jeśli chodzi o siłę nigdy ona nie była moim priorytetem. Przysiad, Wyciskanie na klatke i barki, Martwy Ciąg, biceps/triceps, łydki, po 4serie na duże partie i po 2 na małe. Chce wejść na split, dlatego kończe FBW, posłużyłem się ogólnorozwojówką, żeby [...]

[...] o rozciąganiu i też jest fajnie, do tego konkretne motyle i na prawdę przy wąskim kośćcu, czyli też talii - dobrze zbudowana góra wygląda fenomenalnie. Dodatkowo ciężkie ćwiczenia siłowe wzmacniają i poszerzają kościec. Odsyłam: http://www.sfd.pl/Jak_poszerzy%C4%87_barki__czyli_zr%C3%B3b_z_siebie_godzill%C4%99-t262068.html Kwitując moją [...]

[...] 3x12 5 wyciskanie na płaskiej 3x12 6. wyciskanie sztangi zza karku 3x12 7*. pompki na poręczach 3x10 8*. uginanie rąk ze sztangą 3x12 * oznacza to że chciałbym dorzucić te ćwiczenia gdyż nie jestem aż takim początkującym ( ćwiczę ponad rok) aby nie angażować najmniejszych partii Trening brzucha: 1. unoszenie prostych nóg na drążku 3x15 2. [...]

[...] ostatnio" to odpowiem,że był to trening 3x w tyg pon: klatka,biceps śr, plecy,triceps pt, barki,nogi czyli trening podobny do tego,do którego chce wrócić,oczywiście ćwiczenia miałem całkiem inne (ale już nie pamiętam jakie bo to było dobre 3-4 miesiące temu) próbowałem też superserie na łapy, ale tylko przez jakiś miesiąc. wuereos - co [...]

[...] pomocy. Aczkolwiek tak myślę, że może posłużę się dziennikiem Akneraj, bo w sumie on mi jako pierwzy trafił w ręce i zainspirował:) @Szmaja: no właśnie nie boli mnie nic po ćwiczeniach...w trakcie owszem, a potem przychodzę do domu i się dziwie, że nie mam zakwasów, etc. Tylko raz miałam, po pierwszym treningu...Nie wiem czy robię coś źle czy [...]

[...] CO... poprawie Ci ten plan- w jednej wersji i z zastosdowaniem progresji liniowej- bo szczerze mówiąc załamuje rece jak widze sposób w jaki to robisz, a szczególnie niektóre ćwiczenia... A; klatka, barki, triceps, brzuch wyciskanie sztangi 4s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s wyciskanie sprzed kaltki sztangą 3s unoszenie sztangielek [...]

[...] Uginanie ramion z gryfem łamanym na modlitewniku 3x12-10-8 ( tu też łamana czy prosta ? ) Dzień drugi ( wtorek ) NOGI - Przysiad z sztangą 3x10-8-6 - Jakie tutaj dać jeszcze ćwiczenia jak nie mam dostępu do maszyny/suwnicy ? Mam ławkę z tym bajerem do trenowania nóg. Dzień trzeci ( czwartek )PLECY + KAPTURY + PRZEDRAMIONA Plecy : - Podciąganie na [...]

No dzięki, w takim razie oleje ten moj niby fbw. Generalnie super link, dzieki również, jestem w trakcie analizowania tego wszystkiego. Chciałbym dodać jeszcze małe sprostowanie. Ten trening ma nie do konca poprawiać moje efekty w sw, bardziej ma poprawiac wyglad (aktualnie potrzebuje redukcji). Sprawa wygląda tak ze kiedys chodziłem na siłownie, [...]

[...] -Dipsy! No bardzo dobrze! Dużo lepiej niż ostatnio. ... -W wyciskaniu, od następnego treningu zaniżę o dużo kilogramy i robię więcej powtórzeń. Bo zupełnie, nie czuję tego ćwiczenia, a słyszałem że barki "lubią" dużą liczbę repsów. Co o tym sądzisz? -zapytał z dziwnym uśmiechem na twarzy. -Robiłeś, coś jeszcze na treningu? -A no, [...]

Reszta to klatka ( ławka prosta ,hantlami na skosie glowa do gory, hantlami na skosie glowa w dol ,rozpietki ) triceps (wyciskanie francuskie ,wyciskanie hantelki za glowa ) barki - (wyciskanie sztangi siedzac za glowa , tak zwane 'arnoldki ' hantlami z rotacja , wymach hantlami w przod, przyciaganie sztangi d oprzodu ) przedramie - (wiadomo ) [...]

[...] push/pull czyli barki+najszersze(drazek,wyciagi pionowe)+bic lub tric B1 - hip dominant czyli mc+dodatki(1cw na przedni+1 na tylny+lydki i brzuch)" A-A1 wyjdzie 6 cwiczen B-B1 5 ćwiczenia rozpisałem sam ; ) a mógłbys coś ułozyć pod tą rozpiske wyżej, uwzględniając mój sprzęt Zmieniony przez - wuereos w dniu 2011-10-13 19:11:47

mma trenuje juz rok od września ubiegłego roku.To moja sylwetka http://imageshack.us/g/607/zdjcie0012y.jpg/. Trenuje głównie z silniejszymi zawodnikami,i bywaja takie sytuacje, i da sie odczuc wiekszą siłe przeciwnika.Chciałbym zacząc trening na siłowni po mojej sylwetce nie widać zbytecznej muskulatury. Wczesniej ćwiczyłem FBW.Teraz chciałem [...]

[...] 10/10/10 Strasznie czułem barki, w pozytywnym znaczeniu tego słowa. Zostanę chyba przy tym ćwiczeniu. Dipsy 10/10/10 Masakra! Uginanie ramion z hantlami 10/10/10 Podczas ćwiczenia widziałem, jak kable wyłaziły mi na całych łapach, ale w szatni uświadomiłem sobie, iż nie czuję, że trenowałem tę partię, ale to były w sumie 3 serie. Wspięcia na [...]

Wpiska na szybkości z dzisiejszego treningu jak było w shotgunie dzis wypadały barki i łapy to tez tak zrobiłem tylko troche cwiczenia pozmieniałem%-) 1.Składanka 6x12-10 8kg-11kg unoszenie na boki unoszenie w opadzie wyc. tych samych hantli 2.uginanie hantli o kolano+francuz hantla łamaną 4x12-10 hantle 16kg sztanga 30kg uginanie rąk ze sztangą [...]

[...] partnera treningowego o pomoc, która ostatecznie okazała się zbędna. Cycek napuchł. Push press 10/10/10 Duża dynamika, barki spompowane, czyli to, czego oczekiwałem od tego ćwiczenia. Dipsy 10/10/10 Dzisiaj dość ciężko, ale dałem radę, delikatna pomoc ze strony partnera treningowego okazałą się zbawienna. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] #-P 2a. wypady dalekie 3x10-12 /90sek/ 16kg/10 18kg/10 20kg/8 na nogę 2b. wiosłowanie sztangą 3x10-12 /90sek/ 24kg/12 26kg/12 28kg/10 3a. wyprosty tułowia na piłce 3x10-12 /60sek/ +2kg/12 +2kg /12 +2kg/12 3b. plank na piłce 3x max /30sek/ 16sek 15 sek 14 sek nienawidzę tego ćwiczenia Zmieniony przez - azzi w dniu 2011-10-26 11:37:42

[...] mogłaby więcej, a lewa zdycha i technika idzie w p***u. -> wiem, że piszę to przy każdym treningu na trica, ale NIE LUBIĘ wyciskania francuskiego leżąc. Nie czuję tego ćwiczenia, boli mnie przy nim łokieć lewy. Marta, czy jest szansa, żeby zmienić to ćwiczenie na inne? Od siebie: -> czuję fajne zmęczenie po dzisiejszym treningu oraz [...]

Push I Push press Przysiad przedni Wyciskanie lezac Wykroki Wyciskanie hantli skos Pompki na poreczach – czwarte cwiczenie pressowe – prawdopodobnie nie przejdzie, daj jakas lekko izolacje Wspiecia Pull I Rdl Drazek Face pull Wznos boczny Uginanie ramiom ze sztanga Wznosy nóg Uginanie nadgarstków nachwyt/podchwyt Push II Wyciskanie [...]

Zaj**ista sylwetka ! do tego daze dokladnie do tej formy ;) rozpisz cos wiecej jak trenujesz jak wczesniej z dieta o suplach itd ;D jaka mialem diete i trening na ostatnim cyklu na kreatynie ci nie powiem, nie pamietam dokladnie, diete jak i trening zmieniam kilka razy w roku, obecnie jestem "na masie" i aktualna diete podalem juz wczesniej w tym [...]